طرق تنشيط الذاكرة

النسيان آفة كل العصور وكل البشر لكنه بدرجات متفاوتة وخصوصا لدى حواء، فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس ولم تسعفك ذاكرتك على التذكر؟‏، وكم من مرة احترق لك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت أنك وضعت الإناء على النار‏.

واسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة، فالدراسات أكدت أن الملل قد يؤدي إلى النسيان وان أسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بإمكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة.
ويؤكد الخبراء أن الحياة المملة الرتيبة التي تسير على وتيرة واحدة‏ يفتقد فيها الإنسان الرغبة في الابتكار والإبداع حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني‏ يؤدي لتدفق أفكار متلاحقة‏ كما من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة‏ ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها‏ والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الإنسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من أحداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية. وإليكم خمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة.

العادة الأولى: دلل نفسك‏، فحسن مزاجك عن طريق إشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه‏ فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك على تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما‏ فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب معلومات جديدة إلا أن بعض الخبراء الغربيين ينصحون بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي.
كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي على الأقل على60%‏ كاكاو‏ وأيضا تحتوي على مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية‏.

العادة الثانية: احصل على قسط كاف من النوم فعند حصولك على قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أثر وأسرع‏، فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏ فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي

العادة الثالثة: واظب على أداء التمرينات الرياضية، فلا يوافق الخبراء على أن تمرينات اليومية تحس من نوعية نومك فقط‏‏ لكنها تعمل أيضا على تحسين ذاكرتك ففي أي وقت تمارس فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلى مخك اكثر من المعتاد‏ فيحصل على مادة غذائية وأوكسجين اكثر‏ يساعدان الأعصاب على العمل بنجاح‏.

العادة الرابعة: اختار دهونا مفيدة لصحتك إذ أننا نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا‏ وأفضلها لذاكرتك أوميجا‏3‏ وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت السمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ‏ خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين‏ وينصح بها‏4‏ مرات أسبوعيا، وعلى الجانب الآخر يقول الخبراء إن أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي على السمن الصناعي والزبد‏ فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدم للمخ‏ كما تقلل مستوى كوليسترول‏hdl‏ وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية.

‏العادة الخامسة: ضع مخك في حالة تحد دائم كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة‏ فيعمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك‏ ومع ذلك لا تيأس إذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة‏ ‏فهناك دراسات تقترح تعزيز قوى مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد على الفكر والتحدي‏ مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏ فمخك يحول دون تلفه وتدهوره‏ و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار
منقول

شكرا اختي