منتديات ثانوية الزيتون الإعدادية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل
تفضل بالتسجيل معنا
تفيد وتستفيد
منتديات ثانوية الزيتون الإعدادية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل
تفضل بالتسجيل معنا
تفيد وتستفيد
منتديات ثانوية الزيتون الإعدادية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات ثانوية الزيتون الإعدادية التربوية للتعارف وتبادل الخبرات

by hamid houmine
 

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
الساعة
من غشنا فليس منا
خدمة رفع الملفات و الصور
ارفع اي ملف أو صورة من جهازك

مواقع تفيدك
   
المواضيع الأخيرة
» مشاهد من مسرح الحياة
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالجمعة أبريل 06, 2012 3:14 pm من طرف wifa sabrouil

» برنامج الارث
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالخميس مارس 29, 2012 4:37 am من طرف H_Houmine

» من إبداعي الشخصي( حنين أمك)
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالسبت مارس 24, 2012 1:41 pm من طرف wissal chajai

» ^-^قصـة قصـيرة^-^
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 01, 2012 10:47 am من طرف wifa sabrouil

» اكتب اسمك وانظر ماذا يجرى
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالجمعة يناير 27, 2012 7:00 am من طرف ange nouri

» ألغاز
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالجمعة يناير 27, 2012 6:55 am من طرف ange nouri

» عيد مبارك سعيد و كل عام و انتم بالف خير
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 06, 2011 5:12 pm من طرف wissal chajai

» ღ♥ღ لا شــــــــــيء يستحــــــــــق ღ♥ღ
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 05, 2011 6:48 am من طرف omayma

» طفل يعرب كلمة فلسطين إعرابا تدمع له العين
نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 05, 2011 6:41 am من طرف omayma

احصائيات المنتدى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
yimaneba
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
H_Houmine
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
wifa sabrouil
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
wissal chajai
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
omayma
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
ganni
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
warda_el
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
silhabib147
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
fatima ezzahra eladlani
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 
ayman rca
نصائح لنوم بسرعة I_vote_rcapنصائح لنوم بسرعة I_voting_barنصائح لنوم بسرعة I_vote_lcap 

 

 نصائح لنوم بسرعة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
warda_el
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ



عدد المساهمات : 77
نقاط : 107
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/11/2009

نصائح لنوم بسرعة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لنوم بسرعة   نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 21, 2009 5:40 am

إليكم بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودكم الى نوم جيد وهادئ ..


1_ قف على رجل واحدة


حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


------



2-تناول الكالسيوم


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم


------



3-وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات


اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


------



4-اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------



5-مساج القدميين


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


------



6-رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد


على النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


7-شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


اتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wissal chajai
مشرفة
مشرفة
wissal chajai


عدد المساهمات : 390
نقاط : 572
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 01/10/2009
العمر : 28
الموقع : islamique.3oloum.com

نصائح لنوم بسرعة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم بسرعة   نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 22, 2009 10:33 am

نصائح لنوم بسرعة 407631
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
warda_el
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ



عدد المساهمات : 77
نقاط : 107
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/11/2009

نصائح لنوم بسرعة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم بسرعة   نصائح لنوم بسرعة I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 24, 2009 4:31 am

merci khti bzzaf 3la almorour
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لنوم بسرعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح طبية
» نصائح أغلى من الذهب
» نصائح للمطبخ
» نصائح للنقص في الوزن بدون جوع
» نصائح دينية مهمة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ثانوية الزيتون الإعدادية :: فضاء الاسرة :: صحة التلميذ-
انتقل الى: